“Técnica de la anotación mental”
Una de las mejores técnicas
para empezar a ser conscientes de
” lo que hacemos,
pensamos y sentimos”
Esta práctica de la anotación mental consiste en seguir con tu atención. Identificar a que estimulo se va tu atención, tu interés y etiquetarlo como:
“veo, escucho o siento”
- Observa a donde se va tu atención, que capta tu interés.
- Etiqueta aquello que ha captado tu atención como “VEO, ESCUCHO,SIENTO”
Si son imágenes mentales, etiqueta “veo”
Si te escuchas a ti mismo diciendo algo en tu cabeza o recuerdas a alguien hablando o escuchas sonidos externos, etiqueta “escucho”
Cualquier sensación física o emoción, etiqueta “siento”
Etiquétalo para tus adentros y mantén la atención en ese objeto, sonido o sensación unos segundos para poder observarlo con detenimiento.
“A donde va tu atención, va tu energía”
